antrenamente

 

Salut! Numele meu este Caramalãu Marian, un puşti de cartier care în prezent a devenit instructor de fitness şi un om responsabil!

Vreau sã încep prin a vã spune cã viaţa mea nu a fost dintotdeauna frumos coloratã, am fost crescut între blocuri, pe maidan, cum spuneau bunicii, într-un cartier unde nu întotdeauna era linişte şi armonie, unde am vãzut mai multe decât mi-aş fi dorit dar care m-au învãţat de ce sã mã feresc în viaţã .Pe când aveam 10 ani pãrinţii mei au luat decizia de a se despãrţi pentru cã tatãl meu era un om violent şi ne fãcea mai mult rãu decât bine, şi aşa am rãmas doar cu sora mea şi mama mea,  mama care a fost şi mama şi tatã pentru noi pânã în momentul în care şi-a refãcut viaţa şi am crescut alãturi de un tatã vitreg care nu a reuşit sã fie demn de a fi un tatã în adevãratul sens al cuvântului, îi pot mulţumi doar pentru fratele pe care ni l-a dãruit şi pe care il iubim nespus de mult cu toţii!

Dupã accidentul despre care v-am povestit în articolul anterior şi dupã lunga recuperare, uşor, uşor a început sã iasã soarele pe strada mea şi toate lucrurile au început sã capete contur, exact aşa cum îmi doream. Sportul m-a ajutat sã devin un om responsabil, calculat şi sã renunţ la toate viciile pe care le aveam. Pentru cã sportul nu poate funcţiona decât cu un stil de viaţã sãnãtos.

La vârsta de 23 de ani m-am mutat într-un alt cartier, departe de familie, de prieteni pentru cã eram conştient cã doar aşa îmi pot îndeplini visul şi pentru a-mi demonstra cã am ambiţia de a putea singur ! M-am interesat ce sãli de fitness gãsesc în zonã şi aşa am descoperit sala ,,STAY FIT GYM PANTELIMON”, locul în care visul mi s-a îndeplinit. Datorita lor am fãcut cursul de instructor, la Asociatia Succes in Educatie si Sport unde am întâlnit nişte oameni profi, deosebiţi şi cu o experienţã foarte mare în domeniu.

Pe tot drumul acesta m-a susţinut (de la distanţã) familia, iar acum pot spune cu mândrie cã am ajuns un instructor de fitness serios si respectat.

Vã las aici feedback-urile elevilor mei pentru a vã face singuri o impresie:

MARINESCU LUCIA: L-am cunoscut pe Kara (asa imi spun cei apropiati) pe data de 3 octombrie când am venit la primul antrenament. Mi-a plãcut de când am început sã facem încãlzirea, un bãiat mişto, profi care ştie sã te facã sã îţi doreşti sã te reîntorci în salã şi sã-l laşi sã te îndrume în sport. Devotat, muncitor, serios dar şi funny, face o treabã excelentã. Este tipul care m-a fãcut sã vin constant la salã! BRAVO ŞI MULŢUMESC!

PADURETU COSMIN: Nici nu ştiu cum sã-ţi mulţumesc pentru ajutorul pe care mi l-ai oferit, când am venit prima oarã la tine eram doar un puşti deprimat de kg în plus pe care LE AVEAM. Nu aveam nici un pic de ambiţie sã slãbesc, mã gândeam mereu cã vin, îmi fac abonamet, slãbesc 4-5 kg pentru ca apoi sã pot mânca înapoi toate nenorocirile. Nu a fost aşa, datoritã rãbdãrii tale şi spunându-mi cã pot mai mult, ai avut dreptate! Nu m-ai ajutat doar sã slãbesc ci mi-ai schimbat viaţa, sunt sigur cã nu doar mie ci şi celorlalti elevi pentru cã nu eşti doar instructorul nostru de fitness ci şi prietenul nostru. IŢI MULŢUMESC!

CIOIU MIHAI: In primul rând vreau sã-ţi mulţumesc cã eşti alãturi de mine în zilele bune cât şi în cele rele. Spre deosebire de alţi instructori tu te dedici cel puţin 14 ore pe zi elevilor tãi pentru cele mai bune rezultate. Dupã multe luni de antrenamente cu toţi elevii, rezultatele nu au întârziat sã aparã şi ai reuşit performanţa de a slãbi un elev 30 kg în 2 luni, ceea ce este de-a dreptul incredibil. Cât despre mine, condiţia mea fizicã s-a îmbunãtãţit foarte mult şi am reuşit sã dau 8 kg jos. MULŢUMESC !

ALECU CORINA: Kara este un om extrem de ambiţios, prin devotamentul şi energia lui m-a fãcut sã-mi readuc aminte cã sportul este cheia pentru o viaţã mai sãnãtoasã şi liniştitã. De la începutul drumului pe care l-am pornit alãturi de K Family, aşa cum ne place sã ne numim, am fost plãcut impresionatã de energia, implicarea şi atenţia lui. Pe parcurs m-a fãcut sã înteleg cã rãbdarea, ambiţia, sportul şi alimentaţia corectã sunt cele mai importante pentru o reuşitã şi cã atunci când nu mai pot, mai pot puţin. Ne este mereu alãturi atât în timpul antrenamentelor cât şi în afara lor pentru a avea cele mai bune rezultate. MULŢUMESC PENTRU TOT!

PADURETU ANA: Kara este persoana care m-a fãcut sã iubesc sportul, nu doar pentru cã am vãzut rezultatele dorite, ci şi datoritã faptului cã mi-a schimbat percepţia despre sport. Acum sportul pentru mine înseamna o stare de bine generalã. Este cel mai implicat om pe care l-am cunoscut atât în timpul antrenamentelor cât şi în timpul liber. El pentru noi nu este doar un instructor, este şi omul cãruia îi putem spune totul, deschis, fãrã nici o ruşine pentru cã suntem o familie. Implicarea şi energia lui mã fac sã cred cã şi cel mai solicitant antrenament poate fi uşor!

TACIU ANCUTA: Antrenamentele pe lângã faptul cã mã slãbesc, mã şi destreseazã. Ȋmi place cã lucrezi cu mult profesionalism şi spun asta deoarece înainte nu mã pasiona sportul, iar acum nu concep sã treacã o sãptãmânã fãrã sã facem antrenament. Vin cu plãcere la fiecare antrenament deoarece tot timpul avem exerciţii noi, iar asta nu mã face sã mã plictisesc. Eşti cel mai tare antrenor şi abia aştept urmãtorul antrenament cu tine!

Pe aceastã cale vreau sã le MULŢUMESC elevilor mei pentru încrederea acordatã şi pentru ambiţia de care dau dovadã la fiecare antrenament, pentru cã pânã la urmã ȊN DOI TOTUL ESTE MAI UŞOR, nu?!

Pentru a înţelege mai bine stilul meu de a antrena, vã voi explica puţin cum decurge un antrenament cu mine, sunt zile în care antrenez o singurã grupã de muşchi şi zile în care antrenez 2 grupe de muşchi, de exemplu:

– Luni: Pectoralii

– Marţi: Spatele

– Miercuri: Biceps + Triceps

– Joi: Umeri + Trapez

– Vineri: Picioare

– Sâmbãtã: ne antrenam cu energie la sacul de box

– Duminicã: Ne relaxãm şi odihnim pentru noua sãptãmânã care urmeazã .

Este un program excelent pentru mine,  pe care l-am recomandat şi prietenilor, care la rândul lor au fost multumiţi de rezultat.

Pentru mine în sport conteazã 4 cuvinte: ODIHNÃ, ALIMENTAŢIE CORECTÃ, HIDRATARE şi ANTRENAMENT, iar aceşti 4 factori reprezintã cheia spre succes.

 

Ca încheiere  aş vrea sã vã spun puţin despre persoanele care se luptã cu kilogramele în plus, citim mereu şi vedem reclame la ,,N” pastile ,,minune” care promit marea cu sarea, slãbind mâncând junk food şi obţinând un trup tras prin inel, trebuie sã înţelegem cã aceste pastile NU EXISTÃ! Pentru a reuşi în lupta cu kilogramele trebuie sã ne ridicãm din canapea, sã lãsãm lenea acolo, sã luãm ambiţia cu noi şi sã mergem la salã, acolo unde ne veţi întâlni pe noi, antrenorii, care avem datoria de a vã face sã înţelegeţi BUCURIA DE A FACE SPORT ŞI DE A ȊNVÃŢA MULTE EXERCIŢII BENEFICE CORPULUI, SÃNÃTÃŢII ŞI PHISICULUI !

Vã aştept la salã sã ne antrenãm împreunã şi sã ne depãşim limitele împreunã, sã ajungeţi acolo unde vã doriţi, iar atunci când vã priviţi în oglindã sã zâmbiţi şi sã rostiţi cu voce tare : DA ! AM REUŞIT ŞI TREBUIE SÃ MERG MAI DEPARTE!

Vã mulţumesc pentru timpul pe care mi l-aţi acordat citind aceste rânduri.

Caramalau Marian

Instructor de fitness / Personal Trainer

Membru Asociația Succes în Educație și Sport

https://www.facebook.com/PersonalTrainerKara/

Sandu Sorin

Sandu Sorin

Înainte de toate aș dori să va salut și să-i mulțumesc bunului meu prieten Vlad pentru invitația de a va spune povestea mea.

Numele meu este Sorin Marius Sandu, sunt născut în Alexandria iar copilăria mi-am petrecut-o în comună Plosca, vin dintr-o familie modestă din toate punctele de vedere.

Povestea mea este una despre speranță si despre muncă!   

Încă de mic m-am simțit dezavantajat, părinții mei s-au despărțit,  am rămas cu tata și bunica,  cea care a fost și încă este modelul meu, o persoană integra, muncitoare cu un spirit de sacrificiu inuman pentru cei din jur. Nu am avut multe însă am fost crescut să fiu un om demn.
Mișcarea a fost prezentă în viață mea de când mă știu, în activitățile gospodărești sau pe stradă unde jucăm deseori fotbal cu băieții (chiar dacă nu excelam ).
Prima activitate organizată am avut-o în școală generală când am fost foarte bucuros să fac parte din grupul de „jocuri populare”,  care era pregătit de o persoană de excepție, profesoara de limbă franceză Dra Paula.
Mai târziu în anii de liceu am descoperit handbalul, chiar dacă eram doar rezervă mă bucurăm nespus să fiu printre cei din echipa liceului. Mulțumesc domnului Paul Iancu pentru răbdarea cu care m-a tratat.

Tot în anii de liceu, în clasa a 10-a am descoperit fitnessul.

Sandu Sorin

Pe data de 10.02.2009 am făcut primii pași desculți în această lume fascinantă îndrumat de prietenii mei Iatan Costinel și Moraru Alin.
După 2 luni părinții mei nefiind de acord cu acest sport mi-au interzis să îl practic așa că am mutat antrenamentele acasă la Costi, lucrând cu un echipament improvizat (discuri și gantere din ciment) de 3 ori pe săptămână, bucurându-mă de fiecare antrenament și fiecare repetare.
Singura sursă de informare în acea perioadă a fost revista CULTURISM ȘI FITNESS pe care o citeam zilnic până la următorul număr (apărea la 2 luni dacă nu mă înșel) în acea perioadă lua naștere o dorință arzătoare, aceea de a urcă pe scenă, chiar dacă nu îmi permiteam suplimente sau regim.
Fiecare antrenament era făcut în acel scop, lucrul interesant este că acest sport s-a reflectat în toate aspectele vieții mele, învățând să fiu mai riguros cu mine însumi, învățând să-mi organizez timpul mult mai eficient, astfel încât să mă ocup și de școală și de antrenamente și de activitățile gospodărești.

Sorin Sandu

Sandu Sorin – concurs

Din acel moment notele la școală au început să crească, am început să fiu mult mai responsabil, am început să am o țintă clară.
Sportul m-a ținut departe de alcool, de țigări, de străzi etc.  
Adevăratul test de voința a venit în anul 1 de facultate când m-am trezit blocat între cursuri, antrenamente și job.
Mi se părea că este imposibil să le împac pe toate 3, după o lungă analiză mi-am împărțit timpul în felul următor: mă trezeam la 5:00 dimineața, la 6:50 eram la sală (mă antrenăm o zi da una nu), mă antrenam 60-75 minune, la ora 10:00 trebuia să fiu la facultate iar de la 17:30 trebuia să fiu la job până la 23:30.
În 2013 am hotărât că trebuie să-mi îndeplinesc visul,  deși nu eram în formă de concurs am urcat pe scenă, lucru care a fost dezamăgitor și care m-a făcut să muncesc și mai tare iar în 2014 am urcat pe scenă în cea mai bună formă a mea, chiar dacă nu am obținut o clasare bună am fost foarte fericit că nu am dat niciun pas înapoi îndurând foamea și antrenamentele istovitoare care au ajuns să fie zilnice și restricția calorică era cruntă!

Sorin Sandu

Sorin Sandu – concurs

Această reușită a fost cu atât mai satisfăcătoare deoarece lucram într-un fast-food, în bucătărie și nu am dat un pas înapoi, mâncam doar ce trebuia, mergeam cu mâncare pregătită de mine (de obicei îmi pregăteam mâncarea cu o seară înainte și o depozitam în caserole, așa că luăm chiar și 5 caserole la muncă, în porții mici pentru a accelera metabolismul).
Anul acesta nu am urcat pe scenă, chiar dacă iubesc sportul acesta, terminarea facultății  fost cea  mai importantă țintă a anului 2015, și am terminat-o, sunt inginer!

Credința mea legată de sport și în mod particular de culturism este că trebuie să creeze trupuri mai frumoase, mai puternice și mai sănătoase!  
Ultimul punct este cel mai important pentru mine, așa că menținerea stării de sănătate la un nivel optim m-a făcut să NU iau niciodată în considerare folosirea substanțelor interzise, dorința mea este să fac ce-mi place toată viață, chiar dacă situația financiară nu-mi permite să o fac la un nivel mai ridicat.
În încheiere vreau să va încurajez să faceți sport, oricare ar fi el,  să va documentați, să fiți cât mai autodidacți deoarece viața sportivă impune o anumită rigoare și îți menține corpul și mintea sănătoase, distrăgându-ți atenția de la lucrurile nocive.

Credința în Dumnezeu mi-a dat putere să merg înainte, spor tuturor și Doamne ajută!  

Sandu Sorin

Sandu Sorin – antrenament