instructor de fitness

 

Salut! Numele meu este Caramalãu Marian, un puşti de cartier care în prezent a devenit instructor de fitness şi un om responsabil!

Vreau sã încep prin a vã spune cã viaţa mea nu a fost dintotdeauna frumos coloratã, am fost crescut între blocuri, pe maidan, cum spuneau bunicii, într-un cartier unde nu întotdeauna era linişte şi armonie, unde am vãzut mai multe decât mi-aş fi dorit dar care m-au învãţat de ce sã mã feresc în viaţã .Pe când aveam 10 ani pãrinţii mei au luat decizia de a se despãrţi pentru cã tatãl meu era un om violent şi ne fãcea mai mult rãu decât bine, şi aşa am rãmas doar cu sora mea şi mama mea,  mama care a fost şi mama şi tatã pentru noi pânã în momentul în care şi-a refãcut viaţa şi am crescut alãturi de un tatã vitreg care nu a reuşit sã fie demn de a fi un tatã în adevãratul sens al cuvântului, îi pot mulţumi doar pentru fratele pe care ni l-a dãruit şi pe care il iubim nespus de mult cu toţii!

Dupã accidentul despre care v-am povestit în articolul anterior şi dupã lunga recuperare, uşor, uşor a început sã iasã soarele pe strada mea şi toate lucrurile au început sã capete contur, exact aşa cum îmi doream. Sportul m-a ajutat sã devin un om responsabil, calculat şi sã renunţ la toate viciile pe care le aveam. Pentru cã sportul nu poate funcţiona decât cu un stil de viaţã sãnãtos.

La vârsta de 23 de ani m-am mutat într-un alt cartier, departe de familie, de prieteni pentru cã eram conştient cã doar aşa îmi pot îndeplini visul şi pentru a-mi demonstra cã am ambiţia de a putea singur ! M-am interesat ce sãli de fitness gãsesc în zonã şi aşa am descoperit sala ,,STAY FIT GYM PANTELIMON”, locul în care visul mi s-a îndeplinit. Datorita lor am fãcut cursul de instructor, la Asociatia Succes in Educatie si Sport unde am întâlnit nişte oameni profi, deosebiţi şi cu o experienţã foarte mare în domeniu.

Pe tot drumul acesta m-a susţinut (de la distanţã) familia, iar acum pot spune cu mândrie cã am ajuns un instructor de fitness serios si respectat.

Vã las aici feedback-urile elevilor mei pentru a vã face singuri o impresie:

MARINESCU LUCIA: L-am cunoscut pe Kara (asa imi spun cei apropiati) pe data de 3 octombrie când am venit la primul antrenament. Mi-a plãcut de când am început sã facem încãlzirea, un bãiat mişto, profi care ştie sã te facã sã îţi doreşti sã te reîntorci în salã şi sã-l laşi sã te îndrume în sport. Devotat, muncitor, serios dar şi funny, face o treabã excelentã. Este tipul care m-a fãcut sã vin constant la salã! BRAVO ŞI MULŢUMESC!

PADURETU COSMIN: Nici nu ştiu cum sã-ţi mulţumesc pentru ajutorul pe care mi l-ai oferit, când am venit prima oarã la tine eram doar un puşti deprimat de kg în plus pe care LE AVEAM. Nu aveam nici un pic de ambiţie sã slãbesc, mã gândeam mereu cã vin, îmi fac abonamet, slãbesc 4-5 kg pentru ca apoi sã pot mânca înapoi toate nenorocirile. Nu a fost aşa, datoritã rãbdãrii tale şi spunându-mi cã pot mai mult, ai avut dreptate! Nu m-ai ajutat doar sã slãbesc ci mi-ai schimbat viaţa, sunt sigur cã nu doar mie ci şi celorlalti elevi pentru cã nu eşti doar instructorul nostru de fitness ci şi prietenul nostru. IŢI MULŢUMESC!

CIOIU MIHAI: In primul rând vreau sã-ţi mulţumesc cã eşti alãturi de mine în zilele bune cât şi în cele rele. Spre deosebire de alţi instructori tu te dedici cel puţin 14 ore pe zi elevilor tãi pentru cele mai bune rezultate. Dupã multe luni de antrenamente cu toţi elevii, rezultatele nu au întârziat sã aparã şi ai reuşit performanţa de a slãbi un elev 30 kg în 2 luni, ceea ce este de-a dreptul incredibil. Cât despre mine, condiţia mea fizicã s-a îmbunãtãţit foarte mult şi am reuşit sã dau 8 kg jos. MULŢUMESC !

ALECU CORINA: Kara este un om extrem de ambiţios, prin devotamentul şi energia lui m-a fãcut sã-mi readuc aminte cã sportul este cheia pentru o viaţã mai sãnãtoasã şi liniştitã. De la începutul drumului pe care l-am pornit alãturi de K Family, aşa cum ne place sã ne numim, am fost plãcut impresionatã de energia, implicarea şi atenţia lui. Pe parcurs m-a fãcut sã înteleg cã rãbdarea, ambiţia, sportul şi alimentaţia corectã sunt cele mai importante pentru o reuşitã şi cã atunci când nu mai pot, mai pot puţin. Ne este mereu alãturi atât în timpul antrenamentelor cât şi în afara lor pentru a avea cele mai bune rezultate. MULŢUMESC PENTRU TOT!

PADURETU ANA: Kara este persoana care m-a fãcut sã iubesc sportul, nu doar pentru cã am vãzut rezultatele dorite, ci şi datoritã faptului cã mi-a schimbat percepţia despre sport. Acum sportul pentru mine înseamna o stare de bine generalã. Este cel mai implicat om pe care l-am cunoscut atât în timpul antrenamentelor cât şi în timpul liber. El pentru noi nu este doar un instructor, este şi omul cãruia îi putem spune totul, deschis, fãrã nici o ruşine pentru cã suntem o familie. Implicarea şi energia lui mã fac sã cred cã şi cel mai solicitant antrenament poate fi uşor!

TACIU ANCUTA: Antrenamentele pe lângã faptul cã mã slãbesc, mã şi destreseazã. Ȋmi place cã lucrezi cu mult profesionalism şi spun asta deoarece înainte nu mã pasiona sportul, iar acum nu concep sã treacã o sãptãmânã fãrã sã facem antrenament. Vin cu plãcere la fiecare antrenament deoarece tot timpul avem exerciţii noi, iar asta nu mã face sã mã plictisesc. Eşti cel mai tare antrenor şi abia aştept urmãtorul antrenament cu tine!

Pe aceastã cale vreau sã le MULŢUMESC elevilor mei pentru încrederea acordatã şi pentru ambiţia de care dau dovadã la fiecare antrenament, pentru cã pânã la urmã ȊN DOI TOTUL ESTE MAI UŞOR, nu?!

Pentru a înţelege mai bine stilul meu de a antrena, vã voi explica puţin cum decurge un antrenament cu mine, sunt zile în care antrenez o singurã grupã de muşchi şi zile în care antrenez 2 grupe de muşchi, de exemplu:

– Luni: Pectoralii

– Marţi: Spatele

– Miercuri: Biceps + Triceps

– Joi: Umeri + Trapez

– Vineri: Picioare

– Sâmbãtã: ne antrenam cu energie la sacul de box

– Duminicã: Ne relaxãm şi odihnim pentru noua sãptãmânã care urmeazã .

Este un program excelent pentru mine,  pe care l-am recomandat şi prietenilor, care la rândul lor au fost multumiţi de rezultat.

Pentru mine în sport conteazã 4 cuvinte: ODIHNÃ, ALIMENTAŢIE CORECTÃ, HIDRATARE şi ANTRENAMENT, iar aceşti 4 factori reprezintã cheia spre succes.

 

Ca încheiere  aş vrea sã vã spun puţin despre persoanele care se luptã cu kilogramele în plus, citim mereu şi vedem reclame la ,,N” pastile ,,minune” care promit marea cu sarea, slãbind mâncând junk food şi obţinând un trup tras prin inel, trebuie sã înţelegem cã aceste pastile NU EXISTÃ! Pentru a reuşi în lupta cu kilogramele trebuie sã ne ridicãm din canapea, sã lãsãm lenea acolo, sã luãm ambiţia cu noi şi sã mergem la salã, acolo unde ne veţi întâlni pe noi, antrenorii, care avem datoria de a vã face sã înţelegeţi BUCURIA DE A FACE SPORT ŞI DE A ȊNVÃŢA MULTE EXERCIŢII BENEFICE CORPULUI, SÃNÃTÃŢII ŞI PHISICULUI !

Vã aştept la salã sã ne antrenãm împreunã şi sã ne depãşim limitele împreunã, sã ajungeţi acolo unde vã doriţi, iar atunci când vã priviţi în oglindã sã zâmbiţi şi sã rostiţi cu voce tare : DA ! AM REUŞIT ŞI TREBUIE SÃ MERG MAI DEPARTE!

Vã mulţumesc pentru timpul pe care mi l-aţi acordat citind aceste rânduri.

Caramalau Marian

Instructor de fitness / Personal Trainer

Membru Asociația Succes în Educație și Sport

https://www.facebook.com/PersonalTrainerKara/

 

Aproape toată lumea se plânge despre ceva, doar suntem oameni, nu? Cel mai des, subiectele sunt salariile mici și munca multă, cât de cald este afară și, ei bine,  dureri de spate.

Nu vă puneți prea multe speranțe în mine când este vorba despre indexarea salariului dumneavoastră! Nu pot aduce nici ploaia, însă cred că pot să vă fiu de folos în cazul durerilor de spate. Pentru început, să vă dau câteva lămuriri.

Aproximativ 80-85% din populația națiunilor industrializate va avea dureri de spate în cursul vieții. În anul 2005, un studiu condus de Agenția Europeană pentru Sănătate la locul de Muncă arăta că 24,7% din cei intervievați se plâng de dureri de spate ca urmare a condițiilor de muncă.

În Statele Unite, Departamentul pentru Sănătate și Relații Umane a constatat că numai în 2008 erau 3,4 milioane de persoane care au ajuns la urgență datorită durerilor de spate (în medie aproximativ 9.400/zi).

Cu alte cuvinte, dacă nu suferi chiar acum sau nu ai avut probleme în trecut, aproape sigur vei afla la un moment dat pe parcursul vieții despre ce vorbesc.

 

Fitness

Durerea de spate este descrisă în literatura de specialtate ca durere cronică, atunci când este resimțită pe o perioadă mai lungă de trei luni (definiție care ia în considerare timpul necesar vindecării unui țesut, 8 – 12 săptămâni) sau acută, atunci când apare brusc, cel mai des în urma unui traumatism.

Predictibil, răspunsul sistemului nervos la traumatism este de a contracta musculatura implicată,  în consecință limitând mobilitatea în regiunea respectivă, pentru a evita agravarea situației. De obicei, în astfel de cazuri ne mișcăm cât mai puțin și folosim comprese calde. Sigur, senzația de cald în zona afectată reduce oarecum discomfortul. Dar, în același timp, ca urmare a creșterii fluxului sanguin cauzează un endem și o inflamație a țesuturilor. Compresele reci au un efect opus, reduc inflamația, ceea ce este de dorit în cazul durerilor acute.

Durerile cronice de spate, oricât de curios ar suna, pot fi cauzate de o afecțiune a membrelor inferioare. Să vedem de ce.

În arhitectură, o structură în formă de cupolă, dom sau arc de cerc are un avantaj substanțial în modul în care distribuie greutatea față de un acoperiș plat. Oamenii au înțeles acest principiu cu mult timp în urmă și l-au aplicat dând naștere unor adevărate opere de artă. Dar oricât de capabili ar fi inginerii noștrii, natura a găsit aceeiași soluție cu mult înainte. Dacă puneți picioarele unul lângă altul, cele două bolte plantare formează o astfel de structură care distribuie foarte eficient greutatea întregului corp. Într-un sistem atât de complex (și care implică 52 de oase și 66 de articulații, pentru ambele picioare) sunt posibile multe disfuncționalități sau mecanisme compensatorii, dar voi menționa numai două exemple.

Trebuie să înțelegem că orice disfuncționalitate la acest nivel va afecta printr-un lanț kinetic toate structurile articulare dintre gleznă și gât. Piciorul plat va avea ca și consecință o rotație anterioară a bazinului, ceea ce va duce la o accentuare a lordozei lombare.

În  cazul în care există o asimetrie, bolta plantară mai accentuată stânga sau dreaptă, pe lângă deficiențele mai sus menționate poate duce la o lungime diferită a membrului inferior și ca urmare o modificare în plan frontal a poziției bazinului, care duce frecvent la o strategie compensatorie numită scolioză.

Ce puteți face este să contactați un specialist și să achiziționați încălțăminte specială. Există și o altă soluție, care implică un specialist în alt domeniu (kinetoterapie sau antrenor personal) și include exerciții fizice, care pot ameliora sau vindeca situația dumneavoastră.

Atunci când după o zi de stat pe scaun la birou sau un drum lung cu mașina, simți tensiune și discomfort de obicei în zona lombară, instinctul îți spune să faci anumite mișcări (stretching), care au ca urmare relaxarea zonei respective și creșterea fluxului sanguin, iar senzația de discomfort poate să dispară, dar din păcate numai temporar. Este ca și cum mănânci o ciocolată cand îți este foame…

Foarte pe scurt, o strategie eficientă implică, cum am mai spus, un program individualizat cu exerciții pentru  mușchiul Tibial Anterior, care poate fi inhibat, probabil stretching pentru mușchii gambei Gastrocnemian si Soleus, de asemenea trebuie considerat că mușchii Peroneali (cu funcție în suportul bolții plantare) pot fi inhibați.

În anumite cazuri, se recomandă stretching pentru M. Biceps Femoris, în mod sigur trebuie considerat mușchiul Psoas cu funcție în flexia coapsei, M. Gluteus Mediu și nu în ultimul rând M. Transvers Abdominal, cu funcție în stabilizarea coloanei vertebrale.

Știu că sună complicat, dar nu vă speriați. Exercițiile sunt relativ simple, și, după faza inițială care implică o perioada de învățare, se pot face în 20-30 de minute. Nu este un mare sacrificiu dacă ne scapă de durere.

Dan Poenaru

Doctor in educație fizică, autor, antrenor personal

Membru al Asociației “Succes în Educație și Sport”

Email: danpoenaru@asociatiasucces.ro

Un antrenament personalizat

Un Personal Trainer iti va crea un plan de antrenament personalizat, ceea ce va da rezultate mult mai bine decat un plan de antrenament standard. Deoarece Personal Trainerul iti va evalua conditia fizica, este capabil sa adapteze programul pentru a se plia perfect pe nevoile tale, pentru a obtine cele mai bune rezultate, in cel mai scurt timp.

Atingerea scopului propus

Un Personal Trainer te ajuta sa iti definesti scopul in sport. Personal Trainerul ia in considerare nivelul actual de fitness si planifica cu tine atingerea obiectivelor tale prin antrenamente. In mod normal, Personal Trainerii lucreaza cu clientii intr-un mod prietenos, ajutandu-I sa isi atinga obiectivele specific. Intelegand beneficiile potentiale ale unui Personal trainer, te va ajuta sa te decizi daca investitia financiara merita. Poate tu ai deja idee asupra telurilor personale pe care doresti sa le atingi, insa un profesionist te poate ajuta sa le imparti in teluri mai mici, specifice si realiste. Personal Trainerul te ajuta sa monitorizezi progresul lunar si astfel sa monitorizezi avantajele antrenamentelor. Rezultatele sunt cel mai important beneficiu pentru a avea ghidarea unui Personal trainer.

Prevenirea accidentarii si/sau recuperarea in urma accidentarii

Adesea oamenii se feresc sa lucreze cu echipamentele in sala de fitness pentru a evita sa se accidenteze. Trainerii te vor invata sa folosesti echipamentul in mod corect si vor lucra cu tine pentru a preveni accidentarile. Chiar si in cazul in care ai suferit un accident, comunica cu medicul  si cu Trainerul tau, deoarece el este capabil sa iti contruiasca un program de antrenament eficient si adecvat unei recuperari in siguranta. Un antrenor Personal nu te va lasa sa folosesti o accidentare ca pe o scuza pentru a nu te antrena, ci din contra, in baza sfaturilor medicale, te va ajuta sa iti revii.

Motivatie

Motivatia este cel mai sensibil punct, deoarece este foarte greu de mentinut atunci cand te antrenezi singur. Sesiunile regulate cu un Trainer Personal iti vor creste motivatia sa continui printr-un regim de antrenament. Stiind ca te intalnesti cu Personal Trainerul, vei fi motivat in timpul antrenamentelor, vei avea satisfactia de a-ti demonstra progresele in timp.

Diversitate

Un Trainer cu experienta te poate invata o varietate de metode de antrenament, care te pot ajuta sa nu cazi in monotonia unui program plictisitor. Deasemeni, daca un anumit exercitiu nu ti se potriveste, Trainerul il poate inlocui cu un alt exercitiu mai potrivit, care sa aduca aceleasi beneficii fizice. Trainerul te poate ajuta sa faci ajustari pentru a-ti imbunatati nivelul de fitness si faci progrese continuu.

Eficienta

Un Personal Trainer profesionist va eficientiza la maxim timpul tau de antrenament, care va creste calitatea antrenamentului. Acest lucru este in special benefic atunci cand timpul de antrenament este limitat. De exemplu, daca timpul alocat este mai scurt, trainerul este capabil sa creeze o rutina de antrenament cu acelasi consum caloric si aceleasi beneficii fizice, insa in jumate din timpul unui antrenament normal.

Vrei sa apelezi la un personal trainer / instructor de fitness autorizat?

Stay Fit Gym este locul ideal!

Vrei sa devii personal trainer / instructor de fitness autorizat, sa incepi o cariera in domeniul sportiv?

La Stay Fit Academy beneficiezi de practica gratuita, formatori profesionisti dar si multe alte avantaje, toate la un tarif avantajos!

 

Elena Tonietto

Alături de familie, acasă în România!

Mi-am petrecut prima parte a vieții într-un sat foarte frumos numit Găinești, sat aflat la poalele muntelui, în județul Suceava. Mi-a plăcut tot timpul să îmi petrec timpul în natură și am fost mereu foarte activă și chiar un pic aventurieră.

Nu am avut oportunitatea să fac sport de performanță dar tot timpul am fost înclinată să stau activă, ceva ce mă făcea să mă simt foarte bine și cu încredere în forțele proprii.

Tot timpul am admirat sportivii și disciplina acestora.

Când locuiam  în România fitnessul era considerat un “hobby” și se adresa sportivilor. Acum toată lumea vrea să fie cât mai activă și s-a conștientizat necesitatea de a face sport, mișcare și fitnessul ca parte din stilul de viața.

Elena Tonietto si Anca Bucur

Elena Tonietto și Anca Bucur

Pentru mine fitnessul a fost un “hobby” și încă mai este, dar cel mai importat este că de 12 ani este cea ce fac zi de zi cu mult drag și pasiune.

Ajut atleți, oameni de afaceri, mămici care au și job și multe activități cu copii, pensionari care nu au prea multe activități dar nici motivație de a sta activi și persoane care trebuie să se recupereze după o boală sau operație și să mențină un corp puternic și o minte sănătoasa.

Am devenit instructor de fitness  acum 13 ani și nu a fost cea mai ușoară experiența nefiind în țara mea de origine.

Când ești în fata unui grup de oameni și trebuie să ții o clasa trebuie să-ți alegi cuvintele cu mare atenție mai ales când nu este limba maternă… dar pasiunea mea pentru fitness a fost mult mai mare decât emoțiile și rușinea de a pronunța cuvintele stâlcit și am continuat studiile despre sport și sănătate devenind în acești ani Personal trainer, Pilates instructor, Zumba instructor, specializată în nutriție.

Elena si Aura Tonietto

În competiții alături de fata mea, Aura.

În orașul în care locuiesc Brantford, Ontario am lucrat în majoritatea sălilor de fitness și am cunoscut foarte multă lume, învățând multe lucruri.

De 6 ani am sala mea “NU-U HEALTH & FITNESS” și este un real succes, nu doar ca bussines dar toți clienții mei au parte de rezultate remarcabile.

Cum sănătatea devine prioritate tot ce iți propui în viată vei săvârși cu mult mai multă ușurință.

Deviza mea este: Când te trezești dimineața și pui piciorul pe pământ, dacă te simți bine, sănătos, puternic dacă viața îți oferă un obstacol îl poți depăși cu ușurință, iar dacă îți oferă o bucurie poți să te bucuri din plin.

De aceea tot timpul trebuie sa punem sănătatea pe primul loc. Mișcarea, nutriția, timpul petrecut în aer liber sunt factori foarte importanți. 

Am 46 de ani și sunt foarte mândra să spun că am participat la mai multe competiții în ultimii 3 ani: BadASS Dash 8 km cu 45 de obstacole foarte dificile, competiții de cross country Runing alături de clienți de care sunt foarte mândra, dar cea mai mare satisfacție a fost anul trecut când am participat la triathlon cu copiii mei Aura-17 ani și Răzvan-26 ani amândoi foarte buni atleți.

Familia Tonietto

Alături de copiii mei la triatlon!

Aura a făcut gimnastică și înot de performanța și Răzvan a făcut hockey și atletism, ca mama este o satisfacție foarte mare să fii mândra de copiii tăi, dar și să-ți zică copiii: mama suntem foarte mândri de tine!!!

Chiar dacă nu am avut oportunitatea să fiu un atlet de performanță când am fost copil sau adolescent,  sunt acum la 46 de ani și unele concursuri la care particip sunt alături de tineri care pot să-mi fie copiii mei (most of times I’m stroger HEHE).

Din cei 3 ani în care am participat la BadASS Dash, 2 ani la rand am fost cu cea mai mare echipă din concurs, toți fiind clienții mei care au vârsta de la 16 ani până la 65 de ani.

Am fost foarte mandră de toți acești oameni minunați care au trecut linia de final cu medalie.

Zumba World Record

La un pas de a intra în Cartea Recordurilor pentru cea mai numeroasă ora de Zumba din lume.

Sunt foarte mandra și fericită că pot să motivez și să ajut oameni care nu pot sa alerge nici măcar 5 minute sau să execute o flotare când vin ca noi clienți și apoi să-i antrenez sa facă ceva asa extrem. Pentru mine toți clienții mei devin atleți de elită.

Satisfacția acestor oameni este foarte mare, dar și a mea.  Totul devine o satisfacție care iți dă o mare încredere și mândrie pe lângă faptul că ai un corp și o minte sănătoasă.

 

Nu contează ce vârstă sau la ce nivel sportiv ești dar alături de o persoană cu educație sportivă și ajutorul potrivit poți să devii un sportiv desăvârșit. 

 

Elena Tonietto

Elena Tonietto